IPSCStore

Планирование на следующий год

Автор: Черненко Анастасия.

Самостоятельные тренировки 4: Планирование на следующий год

Чемпионат Европы в Португалии фактически закончил сезон 2013, и чем же заняться стрелку межсезонье? — Правильно, сейчас самое время строить планы на следующий год.

В практической стрельбе не так явно выражено понятие поддержания спортивной формы, у нас нет четких фаз становления, сохранения и временной утраты спортивной формы. Однако почему бы и нам не воспользоваться уже наработанным опытом и не приспособить к практической стрельбе периодизацию тренировочных и соревновательных циклов. Для себя в этот график я встраиваю отпуск с семьей, детские каникулы и прочие не-стрелковые активности.

Традиционно, во всех видах спорта календарный год делится на три периода — подготовительный, соревновательный и переходный.

Планирование соревнований и тренировок следующего года начинается с календарного плана соревнований на следующий год. Из всех соревнований выделяется одно или два главных. Очевидно, что для многих стрелков главными матчами следующего года станут Чемпионат России и Чемпионат Мира во Флориде. Кроме главного матча года, выбираются менее значимые соревнования, выступления в которых рассматриваются только как проверка уровня подготовленности, для корректировки тренировочного процесса и т.д. Профессионально соревнующиеся спортсмены выбирают не менее 10-12 матчей в году. Для стрелков «со стажем» тренировок 1-3 года достаточный минимум составит один главный и пара тренировочных матчей. Все время активного участия в матчах составит соревновательный период.

Сейчас у нас классический переходный период: анализ прошедшего года, разбор ошибок и просчетов прошедших соревнований, планирование тренировок следующего. Но все-таки главная задача переходного периода — это восстановление и отдых. Хотя такой переходный период необходим только тем, кто регулярно тренировался и активно выступал на соревнованиях. Остальным, без отдыха! — бегом на тренировки!

В идеале, в переходный период большая часть стрелковых тренировок должны быть заменены общефизическими тренировками. Сейчас самое время попробовать свои силы в беге, игре в теннис, — это будет лучшим отдыхом. Специальные стрелковые тренировки нужно оставить только в том объеме, который обеспечит поддержание стрелковой формы. Все-таки впереди еще несколько интересных соревнований — Geco Open, Tallinn Open, Moscow Open, Русская сталь.

Далее начинается подготовительный период. Самое время заниматься общей и специальной физической подготовкой — упражнения на развитие силы, выносливости, ловкости, координации. И происходит наращивание холостых и стрелковых тренировок. Причем, опытные стрелки начинают полностью новый цикл с азов — стойки, хват, прицельная стрельба. Далее наводка, первый выстрел и далее все элементы по мере усложнения. Все исправления ошибок в технике в основном должны быть закончены к началу соревновательного периода. Далее нужно заниматься только закреплением правильных навыков.

По мере приближения к первым соревнованиям, стрелковые тренировки все более усложняются, интенсивность нарастает. В последние недели перед крупными соревнованиями оттачиваются не только технические навыки, но и психологическая устойчивость. . На тренировках стараются максимально создать атмосферу соревнований — добавляют стрессовых факторов, работают с таймером и подсчитывают очки.

Непосредственно перед соревнованиями рекомендации даются разные. Некоторые советуют перед соревнованиями сделать «перерыв», чтобы все навыки утряслись, голова разгрузилась и появился «голод» к стрельбе. Другие напротив наращивают настрел, доводят его до нескольких сотен/тысяч в день, чтобы после интенсивных тренировок, любые соревнования показались отдыхом.

Например, предварительный план на 2014 год может выглядеть так:

Переходный период Подготовительный период Соревновательный период
Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь
Общефизическая подготовка (бег, плавание, силовые тренировки)
Специальная физическая подготовка (спринт, плиометрика, координация, ловкость)
Базовые стрелковые навыки Интенсивные стрелковые тренировки Сборы перед ЧМ
Moscow Open Русская сталь Baltic Storm EEO Russia Cup ЧР GP Euro Challenge ЧМ

Тренировочные сборы: Целью проведения любых спортивных сборов является завершение подготовки спортсменов и приведение их к высшей точке спортивной формы?). В нашем виде спорта, с расплывчатым понятием спортивной формы, такую цель мы себе ставить не можем по той простой причине, что стрелковую форму просто нечем измерить. Также как и классическая для большинства видов спорта длительность сборов — 20 дней, для нас является недостижимой.

Однако достижимы другие задачи сборов:

  • более интенсивные тренировки, при этом обычно на сборах большие нагрузки воспринимаются легче и веселее;
  • создание условий для подготовки к конкретным соревнованиям;
  • укрепление командного духа.

В общем, по возможности, сборы стоит посещать, особенно если есть планы на выполнение какой-то задачи на соревнованиях.

Бессистемные тренировки по определению не могут быть эффективными. С другой стороны, безусловно, нет необходимости расписывать подробно по минутам и патронам каждую тренировку на год вперед. Достаточно иметь приблизительный план и более-менее стандартный график тренировок с определением задач на каждый период. Конечно, было бы идеально, если такой план составил тренер, но и самому вполне можно потратить пару дней на обдумывание своих задач на год, продумать и составить хотя бы приблизительный личный календарный план.

Лавка стрелка